一鍵速記
撳掣入庫 · 進階摺下面。
（或長按頂寵）
撳掣速記
運動範本一撳
一撳直接寫入今日運動（可之後喺列表改）。
飲食範本一撳
3–5 個本機可改範本；一撳寫入今日飲食（可之後改）。
講嘢 · 貼字 · 上相 · 蘋果健康
講嘢
Web Speech（zh-HK）→ 自動判斷 → 直接入庫
貼上文字
上載多張相
當飲食相：有 Vision key 會試辨認；否則存相請你手動填。運動相唔會假 OCR。
蘋果健康
用 Shortcuts 一鍵匯入範例（今日日期）。正式數字請用你 Health 真實資料。
今日 Check-in
速記入庫 · 下面分組表單 · 寵物化身浮於畫面。
心情 · 步數
本週挑戰
快速記錄
一撳直入對應表單；睡眠／體重可喺下面即時入庫。
一撳即入庫（0 kcal）。可改名稱後再撳「自訂寫入」。
語音備註 · 傾偈
今日紀錄
飲食記錄
上載真相片存本機。辨認：用條碼／名稱查 Open Food Facts（免費），或喺設定貼 OpenAI key 先做 Vision。無結果唔會假裝成功。儲存即入庫。
查營養（真實 API）
飲食範本一撳
3–5 個本機可改範本；一撳寫入今日飲食（可之後改）。
可選；喺設定管理自訂分類
一撳填入 0 kcal（茶／補充劑），可改完再儲存。
把最近一筆飲食欄位填入表單，可改完再儲存做新紀錄。
運動範本一撳
一撳直接寫入今日運動（可之後喺列表改）。
運動記錄
可上載 Apple Fitness／手錶截圖作存證。系統唔會假 OCR；請手動／語音／傾偈／Shortcuts 填數字。儲存即入庫。
睡眠
體重
傾偈記錄
書面／口語／英文／縮寫都得，唔使寫類別——自動判斷飲食／運動／睡眠／體重。齊資料直接入庫；錯咗去今日刪／改。
提示：唔使寫類別。講「取消」可作廢草稿；入庫後喺「今日」刪改。
統計
朋友對照（本機）
自己 vs 已匯入朋友摘要；人均＝自己＋朋友平均。純本機計算，唔上雲。
體重目標
今日巨量素
熱量趨勢
本週摘要
本週摘要
最近 7 日真實紀錄
本機文字週報
本機文字週報
根據呢週真實數字自動寫幾句（繁中），唔上雲、唔呼叫 AI。
本機文字月報
本機文字月報
根據本月真實數字自動寫摘要（繁中），唔上雲、唔呼叫 AI。
腰圍趨勢
腰圍趨勢
最近 30 日真實腰圍紀錄
未有腰圍紀錄。去今日 Check-in 寫入。
睡眠趨勢
睡眠趨勢
最近 14 晚真實睡眠時數
未有睡眠紀錄。去今日或睡眠頁寫入。
運動分鐘
運動分鐘
今日同本週（7 日）真實運動時長
未有運動時長。去運動頁寫入分鐘數。
體重趨勢
體重趨勢
最近 30 日真實體重；≥3 筆顯示折線
未有體重紀錄。去今日或睡眠頁寫入。
經期日曆
有紀錄嘅日子會標色（有／無／少量出血）。夠資料時顯示預計下次經期（本機估算，只供參考）。撳日子睇備註。
呢個月未有經期紀錄。
明細
帳戶
帳戶
朋友圈標籤（本機）
為本機其他帳戶改短標籤，只影響你呢部機顯示。
本機帳戶
登出唔會刪其他帳戶資料。撳「切換」先登出再登入該電郵。
朋友（本機）
朋友
用朋友匯出嘅 ZIP 加入／更新（只存摘要指標，唔上雲、唔存密碼）。可讚好；統計頁睇對照同人均。
未有朋友快照。請匯入對方 ZIP。
每日目標
每日目標
留空再儲存＝取消該目標（今日唔顯示對應進度條）
體重目標
體重目標
設定目標 kg 同截止日期；今日／統計顯示差距同剩幾日。
外觀
外觀
淺色／深色／跟隨系統。刷新後記住。
備份提醒
備份提醒
超過 N 日未匯出 ZIP 會喺今日顯示溫馨橫幅。匯出成功會重置。
每日提醒
每日提醒（本機）
瀏覽器開住或已安裝 PWA 先較穩。file:// 請用 start-server.bat。唔會雲端推送。
分類
自訂興趣分類
例如：高蛋白、外食、經期不適、放縱日。寫飲食時可剔標籤。
養寵／鼓勵
瘦身養寵
你瘦 → 寵物圓；你重 → 寵物瘦。可揀倉鼠／橘貓 × 幾何／卡通／真實；原創 SVG，撳寵可互動。
飲食範本
飲食範本一撳
改 JSON 後儲存；留空或「重設」用內建 5 個範本（燕麥／雞胸飯／沙律／蛋白奶昔／清湯麵）。
身高／化身／體脂
身高／化身
全身漫畫化身（本機），可捏人／上載全身相；按身高、體重、體脂每日溫和變化。
Google 登入
Google Client ID（可選）
貼上 Google Cloud OAuth 2.0 Web Client ID，即可喺登入頁用「用 Google 帳戶登入」。只做本機身份；健康資料永遠唔上傳 Google。留空＝繼續用電郵／密碼。
Vision Key
OpenAI Vision（可選）
自備 API Key 先會呼叫；key 只存本機。唔填就用條碼／搜尋／手動。
Shortcuts
Apple Health · Shortcuts
v1 用免費 Shortcuts 上傳體重／瞓覺／運動／經期（網頁唔能直讀 HealthKit）。見 README 完整 iPhone 步驟。
一鍵匯入／複製範例會自動用「今日」日期，唔使人手改。正式匯入請用你 Health 真實數字。
點用 Shortcuts
- iPhone 打開「捷徑」→ 新增捷徑
- 加入「尋找健康樣本」：體重／睡眠分析／體能訓練／經期（可分四條）
- 用「文字」拼成下方 JSON 格式（本頁範例已自動填今日日期）
- 「複製到剪貼簿」或「儲存到檔案」→ 喺本頁貼上 → 匯入
匯出／匯入
匯出／刪除
ZIP 包含全部紀錄、已存傾偈（如有），同（開關打開時）本機相片。永遠唔包含 Vision key。可用「匯入 ZIP」還原。
匯入 ZIP
還原本 App 匯出嘅 ZIP（紀錄＋相片）。預設合併；可選取代本機資料。永遠唔匯入 Vision key。
刪除不可復原。只清你帳戶喺呢個瀏覽器嘅紀錄。
清快取
清快取／硬刷
若睇到舊畫面：Ctrl+Shift+R，或撳下面清 Service Worker 快取後自動重新載入。
關於
關於
Health Duo Tracker v0.6.11 · 本機 · 唔上雲 · friend 各自用 · 繁中／English
改完版本後請 Ctrl+Shift+R（或清 SW 快取）再開，避免睇到舊畫面。
用本機伺服器（start-server.bat／開啟本機伺服器.bat）先可以「加到主畫面」。file:// 仍然可用，但唔會註冊 PWA。